Dacă faci mișcare pentru a pierde în greutate, planifica-ți mesele. Cel mai bun mic dejun pentru sportivi sunt cerealele integrale cu tarate sau fructe uscate.
Amintiți-vă că fructele uscate sunt foarte bogate în calorii, nu aveți nevoie de multe dintre ele. A doua opțiune este legumele fierte sau fierte la abur, care conțin fibre. Puteți adăuga alimente proteice: pește sau ouă.
Mic dejun 1: terci de mei și un pahar de lapte (acest terci este deosebit de sănătos pentru că meiul este singurul care conține acizi grași polinesaturați, care sunt buni pentru inimă și mențin elasticitatea pielii tale).
Mic dejun 2: fulgi de ovaz cu banane, cafea.
Mic dejun 3: carne albă de pui sau curcan, la abur, cu garnitură de broccoli fiert.
Mic dejun 4: sandvișuri cu pâine integrală cu somon, salată verde și roșii, plus suc de portocale proaspăt stors.
Mic dejun 5: omletă făcută numai din proteine și fulgi de ovăz.